{"id":178,"date":"2018-02-24T10:05:07","date_gmt":"2018-02-24T13:05:07","guid":{"rendered":"http:\/\/newsinfoco.com.br\/?p=178"},"modified":"2018-02-24T10:05:07","modified_gmt":"2018-02-24T13:05:07","slug":"metodo-ihp-funcional-que-melhora-desempenho-e-ajuda-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newsinfoco.com.br\/inicio\/metodo-ihp-funcional-que-melhora-desempenho-e-ajuda-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo IHP: funcional que melhora desempenho e ajuda a emagrecer"},"content":{"rendered":"

Tanto no\u00a0esporte<\/a>\u00a0como no dia a dia, seus m\u00fasculos n\u00e3o trabalham de forma isolada. \u00c9 s\u00f3 pensar: para pegar uma sacola no carro ou para\u00a0correr<\/a>, seu corpo envolve bra\u00e7os, core e pernas em um movimento integrado. \u201cPor isso, na academia n\u00e3o faz sentido usar apenas\u00a0m\u00e1quinas<\/a>, que acionam uma \u00fanica regi\u00e3o como se ela fosse independente do restante\u201d, explica o educador f\u00edsico Disnei Sanches a BOA FORMA.<\/span><\/p>\n

Ele e o s\u00f3cio Fernando Jaeger acabam de inaugurar em S\u00e3o Paulo a\u00a0Competition Training Gym<\/a>, academia que oferece programas de treinamento baseados na metodologia\u00a0IHP<\/a>\u00a0(Institute of Human Perfomance), que combina muscula\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios funcionais para objetivos espec\u00edficos, como melhorar o desempenho em um esporte ou mesmo emagrecer e definir. Conhe\u00e7a, abaixo, tr\u00eas curiosidades sobre o m\u00e9todo que \u00e9 refer\u00eancia nos Estados Unidos e come\u00e7a a crescer no Brasil.<\/span><\/p>\n

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1. Envolve \u00e1reas cruzadas do corpo<\/b><\/span><\/h3>\n

Criada pelo ex-boxeador\u00a0Juan Carlos Santana<\/a>, um cubano radicado nos Estados Unidos, a metodologia IHP defende um programa de treinamento h\u00edbrido, isto \u00e9, que inclui m\u00e1quinas e exerc\u00edcios livres. \u201cEm quase todos os movimentos (ao correr,\u00a0nadar<\/a>, socar\u2026) o ombro direito, por exemplo, age junto com o quadril esquerdo. N\u00e3o existe um arremesso sem a ajuda do tronco ou das pernas\u201d, explica Disnei.<\/span><\/p>\n

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Por isso, os aparelhos de academia que isolam um \u00fanico m\u00fasculo n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o eficientes na hora de melhorar o desempenho esportivo. \u201cEles s\u00e3o bons para\u00a0hipertrofia<\/a>, s\u00f3 que voc\u00ea tem que dar funcionalidade ao seu corpo.\u201d Ou seja, \u00e9 preciso ensinar sua musculatura a entrar em a\u00e7\u00e3o da forma correta para cada movimento, como ao rebater uma bola ou saltar em um bloqueio. Na academia, a habilidade pode ser potencializada na hora de fazer um\u00a0agachamento com barra<\/a>: concentre a for\u00e7a para empurrar o ch\u00e3o \u2013 e n\u00e3o para estender os joelhos (juro que faz diferen\u00e7a e d\u00e1 para sentir mais m\u00fasculos sendo recrutados!).\u00a0Quando voc\u00ea estiver competindo pra valer, essa capacidade de integrar toda a a\u00e7\u00e3o far\u00e1 grande diferen\u00e7a no seu resultado.<\/span><\/p>\n

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\u00a02.\u00a0<\/b>Trabalha na intensidade m\u00e1xima<\/b><\/span><\/h3>\n

J\u00e1 para\u00a0emagrecer<\/a>, a palavra de ordem \u00e9 chegar ao limite. \u201cEm um esfor\u00e7o bem alto, o corpo aumenta a quantidade e o tamanho das mitoc\u00f4ndrias, organelas respons\u00e1veis pela respira\u00e7\u00e3o celular e pela oxida\u00e7\u00e3o da\u00a0gordura<\/a>\u201d, diz Disnei, que desenvolveu o programa Shape para a Competition Training Gym. Assim, o organismo acelera o\u00a0metabolismo<\/a>\u00a0basal durante horas e gasta mais calorias. \u201cPara isso, voc\u00ea precisa chegar a um n\u00edvel de n\u00e3o conseguir falar ao terminar o exerc\u00edcio. Algumas pessoas at\u00e9 sentem n\u00e1useas.\u201d<\/span><\/p>\n

Mas n\u00e3o para por a\u00ed! \u201cUm quilo de m\u00fasculo chega a consumir 80 calorias por hora (mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 sentada no sof\u00e1). Por isso, n\u00e3o adianta s\u00f3 correr na esteira para\u00a0emagrecer<\/b>\u201d, alerta Disnei. Precisa puxa ferro! E, al\u00e9m da hipertrofia, \u00e9 importante melhorar a for\u00e7a com exerc\u00edcios que levam muita carga e poucas repeti\u00e7\u00f5es. \u201cEles v\u00e3o refor\u00e7ar os tecidos moles das\u00a0articula\u00e7\u00f5es<\/a>, como cartilagem, ligamentos e tend\u00f5es.\u201d\u00a0<\/i>Receita:<\/span>\u00a0Overnight de cappuccino para dar pique e saciedade<\/a>\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

3. Aproveita o poder da mente<\/b><\/span><\/h3>\n

Agora, Juan Carlo Santana vem desenvolvendo um protocolo que envolve o psicol\u00f3gico dos alunos. \u201cSe, na hora em que estiver recuperando seu f\u00f4lego, eu disser que d\u00e1 para fazer mais uma s\u00e9rie, voc\u00ea vai conseguir\u201d, diz Disnei. Como o sistema nervoso est\u00e1 quase em colapso, a\u00a0mente<\/a>\u00a0acaba vivendo muito mais o presente \u2013 lembra do\u00a0mindfulness<\/a>? \u2013 e absorvendo as palavras ditas. Mas para isso, voc\u00ea precisa atingir a zona de acidose, isto\u00a0\u00e9, estar megaofegante, ok?<\/span><\/p>\n

Fonte:Boaforma<\/span><\/h6>\n