{"id":2267,"date":"2018-04-09T15:07:15","date_gmt":"2018-04-09T18:07:15","guid":{"rendered":"http:\/\/newsinfoco.com.br\/?p=2267"},"modified":"2018-04-09T15:07:15","modified_gmt":"2018-04-09T18:07:15","slug":"15-beneficios-do-abacate-para-que-serve-e-propriedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newsinfoco.com.br\/inicio\/15-beneficios-do-abacate-para-que-serve-e-propriedades\/","title":{"rendered":"15 Benef\u00edcios do Abacate \u2013 Para que Serve e Propriedades"},"content":{"rendered":"

As frutas podem auxiliar no processo de emagrecimento e proporcionar saciedade em momentos inoportunos. Enquanto a maioria delas \u00e9 rica em carboidratos, o abacate \u00e9 composto, em\u00a0sua maior parte, por gorduras.<\/span><\/p>\n

A princ\u00edpio, essa caracter\u00edstica pode parecer ruim, e por isso diversas\u00a0pessoas evitam o seu consumo\u00a0e\u00a0excluem o abacate da lista de frutas permitidas em uma dieta, apenas pela fama criada sobre seu alto valor cal\u00f3rico, abrindo m\u00e3o dos diversos benef\u00edcios do abacate para a sa\u00fade e boa forma.<\/span><\/p>

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Entretanto, os lip\u00eddeos presentes no abacate s\u00e3o muito saud\u00e1veis e a fruta pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o na estrutura\u00e7\u00e3o de uma dieta balanceada.<\/span><\/p>\n

Agora n\u00f3s iremos esclarecer os benef\u00edcios do abacate para a nossa sa\u00fade, para que serve, quais as suas principais propriedades e voc\u00ea poder\u00e1 compreender que de vil\u00e3o ele n\u00e3o tem nada, muito pelo contr\u00e1rio, ele poder\u00e1 melhorar sua qualidade de vida e ainda ajudar a manter a boa forma.<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 o abacate?<\/span><\/h3>\n

O abacate \u00e9 uma fruta origin\u00e1ria do M\u00e9xico e Am\u00e9rica Central, pertencente \u00e0 esp\u00e9cie\u00a0Persea americana.<\/em>Hoje, gra\u00e7as \u00e0s hibridiza\u00e7\u00f5es, e milhares de anos de cultivo, existem in\u00fameras variedades da fruta, cujos principais produtores na atualidade s\u00e3o M\u00e9xico, Chile, Estados Unidos, Indon\u00e9sia, Rep\u00fablica Dominicana, Col\u00f4mbia, Peru, Brasil, China e Guatemala.<\/span><\/p>\n

Externamente, o abacate \u00e9 verde vivo e conforme amadurece se torna mais escuro, quase preto. A polpa \u00e9 verde-clara ou amarelada e tem textura cremosa. No interior encontramos um grande caro\u00e7o, que \u00e9 a semente do abacate.<\/span><\/p>\n

Propriedades do Abacate<\/span><\/h3>\n

Um abacate pequeno, com 150g de polpa (1 x\u00edcara aproximadamente), fornece 240 calorias, 22g de gorduras, 13g de carboidratos, 3g de proteinas e 10g de fibras. Conseguimos perceber, portanto, que o abacate n\u00e3o \u00e9 uma fruta de baixa carga cal\u00f3rica, mas o seu diferencial est\u00e1 na composi\u00e7\u00e3o de suas gorduras. Quase 70% das gorduras encontradas no abacate s\u00e3o monoinsaturadas, a maioria de\u00a0\u00e1cido oleico<\/a>, e o restante \u00e9 composto por gorduras poli-insaturadas (\u00f4mega-6 e \u00f4mega-3) e saturadas (\u00e1cido palm\u00edtico).\u00a0<\/span><\/p>\n

A sua propor\u00e7\u00e3o entre \u00f4mega-6 e \u00f4mega-6 \u00e9 de mais de 10:1. Acredita-se que um desbalanceamento nessas propor\u00e7\u00f5es seja respons\u00e1vel por causar inflama\u00e7\u00e3o e algumas doen\u00e7as. Autoridades em sa\u00fade de diversos pa\u00edses recomendam uma raz\u00e3o de 5:1, at\u00e9 2:1 pode ser encontrado. Assim, apesar dos benef\u00edcios do abacate e das gorduras monoinsaturadas, para compensar a ingest\u00e3o de \u00f4mega-6 presentes no abacate \u00e9 importante\u00a0buscar fontes ricas em \u00f4mega-3<\/a>.<\/span><\/p>\n

A quantidade de fibras presente no abacate tamb\u00e9m impressiona. 10g correspondem a 40% de toda a quantidade de fibra recomendada diariamente.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m dos macronutrientes, o abacate cont\u00e9m uma variedade muito grande de vitaminas e minerais. Destacam-se as vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina A, vitamina E, vitamina A, cobre, mangan\u00eas, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio e zinco.<\/span><\/p>\n

Valores cal\u00f3ricos<\/span><\/h3>\n

O valor cal\u00f3rico do abacate \u00e9 alto? Sim, mas \u00e9 importante refletir sobre as escolhas feitas para suas refei\u00e7\u00f5es; analise os alimentos selecionados para sua alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0e\u00a0busque substitui\u00e7\u00f5es funcionais a seu organismo.<\/span><\/p>\n

O abacate cont\u00e9m em m\u00e9dia 180 calorias em 100 gramas. Ele possui gorduras? Sim, mas s\u00e3o gorduras boas. S\u00e3o as\u00a0gorduras monoinsaturadas, fundamentais para controlar o colesterol e reduzir as triglic\u00e9rides. Ele ainda \u00e9 indicado para o tratamento de doen\u00e7as cardiovasculares e preven\u00e7\u00e3o das mesmas.<\/span><\/p>\n

Antioxidantes carotenoides<\/span><\/h3>\n

A fruta auxilia na absor\u00e7\u00e3o de licopeno e betacaroteno, pois os carotenoides s\u00e3o sol\u00faveis na\u00a0gordura que o abacate pode oferecer. Eles poder\u00e3o auxiliar e preservar as c\u00e9lulas de seu corpo. Esse benef\u00edcio pode ser obtido a partir da inser\u00e7\u00e3o de pelo menos 150 gramas de abacate em tradicionais saladas. Esse resultado tamb\u00e9m pode ser conquistado com a ades\u00e3o do \u00f3leo de abacate, que voc\u00ea pode adquirir em lojas de produtos naturais.<\/span><\/p>\n

Abaixo voc\u00ea poder\u00e1 conhecer os principais antioxidantes carotenoides contidos no abacate:<\/span><\/p>\n