{"id":512,"date":"2018-03-01T16:45:10","date_gmt":"2018-03-01T19:45:10","guid":{"rendered":"http:\/\/newsinfoco.com.br\/?p=512"},"modified":"2018-03-01T16:45:10","modified_gmt":"2018-03-01T19:45:10","slug":"5-erros-que-quem-faz-esteira-para-emagrecer-pode-estar-cometendo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newsinfoco.com.br\/inicio\/5-erros-que-quem-faz-esteira-para-emagrecer-pode-estar-cometendo\/","title":{"rendered":"5 Erros que Quem Faz Esteira para Emagrecer Pode Estar Cometendo"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o importa se voc\u00ea j\u00e1 corre na esteira h\u00e1 anos ou se acabou de come\u00e7ar h\u00e1 algumas semanas atr\u00e1s. Se o seu objetivo \u00e9 perder peso, evite esses erros comuns que podem estar atrapalhando a sua perda de peso \u2013 e at\u00e9 causando o ganho de peso.<\/p>\n

1. N\u00e3o se empenhando o suficiente<\/h3>\n

Uma das melhores coisas sobre correr em uma esteira \u00e9 que voc\u00ea simplesmente a liga e come\u00e7a a correr! Voc\u00ea pode ter o h\u00e1bito de manter a mesma velocidade durante todo o seu treino, mas j\u00e1 se sabe h\u00e1 tempos que esse n\u00e3o \u00e9 o uso mais eficiente do seu tempo na esteira.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Voc\u00ea vai queimar mais calorias e gorduras se incorporar sprints a cada poucos minutos na sua corrida. Isso exigir\u00e1 que voc\u00ea v\u00e1 al\u00e9m da sua zona de conforto, mas voc\u00ea vai otimizar seu tempo na academia e ajud\u00e1-lo a perder peso mais r\u00e1pido. Experimente\u00a0estas 5 dicas de treino HIIT na esteira.<\/a><\/span><\/p>\n

2. Fugindo da inclina\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Inclina\u00e7\u00f5es s\u00e3o dif\u00edceis! N\u00e3o \u00e9 de se admirar que voc\u00ea n\u00e3o encoste no bot\u00e3o de inclina\u00e7\u00e3o na sua m\u00e1quina. Mas utilizar esta op\u00e7\u00e3o, mesmo que seja um pouco, ir\u00e1 exigir mais da sua parte inferior do corpo. Isso n\u00e3o s\u00f3 criar\u00e1 mais massa muscular, que queima mais calorias, em seu bumbum e coxas, mas tamb\u00e9m ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a queimar mais calorias durante seu treino.<\/p>\n

A adi\u00e7\u00e3o da inclina\u00e7\u00e3o no treino tamb\u00e9m tornar\u00e1 mais f\u00e1ceis exerc\u00edcios futuros.<\/p>\n

3. Fazendo a mesma corrida todos os dias<\/h3>\n

Voc\u00ea tem sua rotina. Voc\u00ea sobe na esteira, prepara sua playlist favorita no celular e faz a mesma execu\u00e7\u00e3o b\u00e1sica de todos os dias. Mas seus m\u00fasculos se acostumam com as demandas que voc\u00ea coloca sobre eles, ent\u00e3o voc\u00ea provavelmente atingir\u00e1 um plat\u00f4 de perda de peso.<\/p>\n

Misture as coisas, com o objetivo de fazer um exerc\u00edcio diferente a cada vez que voc\u00ea subir na esteira, misturando a velocidade, ajustando a inclina\u00e7\u00e3o e alterando a dura\u00e7\u00e3o das corridas. E, de vez em quando, use o aparelho el\u00edptico ou corra ao ar livre!<\/p>\n

4. N\u00e3o estabelecendo metas para si mesmo<\/h3>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem um objetivo para se esfor\u00e7ar, \u00e9 dif\u00edcil ficar motivado para ir \u00e0 academia. N\u00e3o precisa e nem deve ser uma meta gigantesca, como treinar para uma maratona logo de cara \u2013 deve ser apenas algo que fa\u00e7a voc\u00ea acordar.<\/p>\n

Talvez seu objetivo seja correr um km sem parar. Talvez voc\u00ea queira aumentar sua quilometragem semanal, ou atingir uma nova velocidade m\u00e1xima. Encontre um objetivo que combina com voc\u00ea, corra atr\u00e1s dele e defina outro quando alcan\u00e7\u00e1-lo!<\/p>\n

5. Comendo muito ap\u00f3s o treino<\/h3>\n

Ent\u00e3o, este n\u00e3o \u00e9 exatamente um erro durante a corrida na esteira, mas sim um erro que normalmente ocorre ap\u00f3s o treino. As pessoas geralmente pensam que queimaram mais calorias do que de fato queimaram (\u00e0s vezes a leitura em sua esteira pode estar errada).<\/p>\n

Para uma mulher de 68 kg, um treino intervalado de 30 minutos queima um pouco mais de 300 calorias. Se voc\u00ea sair para tomar um smoothie ou encontrar os amigos no happy hour p\u00f3s-treino, pensando \u201ceu trabalhei para que eu possa comer o que quiser\u201d, voc\u00ea vai consumir de volta todas aquelas calorias que acabou de queimar t\u00e3o arduamente, e talvez mais. Esteja atento \u00e0s suas calorias para que n\u00e3o acabe ganhando peso!<\/p>\n

\nFonte:Mundoboaforma<\/span><\/h6>\n