Não importa se você já corre na esteira há anos ou se acabou de começar há algumas semanas atrás. Se o seu objetivo é perder peso, evite esses erros comuns que podem estar atrapalhando a sua perda de peso – e até causando o ganho de peso.
1. Não se empenhando o suficiente
Uma das melhores coisas sobre correr em uma esteira é que você simplesmente a liga e começa a correr! Você pode ter o hábito de manter a mesma velocidade durante todo o seu treino, mas já se sabe há tempos que esse não é o uso mais eficiente do seu tempo na esteira.
Você vai queimar mais calorias e gorduras se incorporar sprints a cada poucos minutos na sua corrida. Isso exigirá que você vá além da sua zona de conforto, mas você vai otimizar seu tempo na academia e ajudá-lo a perder peso mais rápido. Experimente estas 5 dicas de treino HIIT na esteira.
2. Fugindo da inclinação
Inclinações são difíceis! Não é de se admirar que você não encoste no botão de inclinação na sua máquina. Mas utilizar esta opção, mesmo que seja um pouco, irá exigir mais da sua parte inferior do corpo. Isso não só criará mais massa muscular, que queima mais calorias, em seu bumbum e coxas, mas também irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante seu treino.
A adição da inclinação no treino também tornará mais fáceis exercícios futuros.
3. Fazendo a mesma corrida todos os dias
Você tem sua rotina. Você sobe na esteira, prepara sua playlist favorita no celular e faz a mesma execução básica de todos os dias. Mas seus músculos se acostumam com as demandas que você coloca sobre eles, então você provavelmente atingirá um platô de perda de peso.
Misture as coisas, com o objetivo de fazer um exercício diferente a cada vez que você subir na esteira, misturando a velocidade, ajustando a inclinação e alterando a duração das corridas. E, de vez em quando, use o aparelho elíptico ou corra ao ar livre!
4. Não estabelecendo metas para si mesmo
Se você não tem um objetivo para se esforçar, é difícil ficar motivado para ir à academia. Não precisa e nem deve ser uma meta gigantesca, como treinar para uma maratona logo de cara – deve ser apenas algo que faça você acordar.
Talvez seu objetivo seja correr um km sem parar. Talvez você queira aumentar sua quilometragem semanal, ou atingir uma nova velocidade máxima. Encontre um objetivo que combina com você, corra atrás dele e defina outro quando alcançá-lo!
5. Comendo muito após o treino
Então, este não é exatamente um erro durante a corrida na esteira, mas sim um erro que normalmente ocorre após o treino. As pessoas geralmente pensam que queimaram mais calorias do que de fato queimaram (às vezes a leitura em sua esteira pode estar errada).
Para uma mulher de 68 kg, um treino intervalado de 30 minutos queima um pouco mais de 300 calorias. Se você sair para tomar um smoothie ou encontrar os amigos no happy hour pós-treino, pensando “eu trabalhei para que eu possa comer o que quiser”, você vai consumir de volta todas aquelas calorias que acabou de queimar tão arduamente, e talvez mais. Esteja atento às suas calorias para que não acabe ganhando peso!